腕立て伏せをしても筋肉が付くだけで、バストアップには効果が無いと言う人がいます。
しかし、いくら胸は脂肪だといっても、脂肪だけを付けては意味がありませんよね。
筋肉の上に脂肪を付けることによって、バストアップになるのですから。
まずは筋肉を付けることだけを意識して、手を大きく広げた体制で腕立て伏せをします。かなりキツイですが、大胸筋によく効きますよ。
ただ、初めての方は無理をしてはいけません。慣れないうちに強引に腕立てをすると、腕の筋を痛めることがありますので、痛みを感じたらすぐにヤメてください。
数ヶ月続ければ、目に見えて筋肉が付いているのがわかるようになりますので、そこからは脂肪をつけることを目指しましょう。
しかし、筋肉は放置しておくとどんどん弱っていきますので、筋トレまではいかない優しい腕立て伏せは続ける必要があります。
両手を体の前で合わせる合掌のポーズでもいいと思います。
腕立ての時に注意してもらいたいのが、腕の位置です。あまり前にやりすぎますと、胸よりも肩に近い部分が鍛えられてしまい、ボディービルダーのような上半身になってしまいますので、バストアップの効果が出ないと思います。
うんちくになりますが、マラソンなどの有酸素運動は脂肪を燃焼させます。しかし腕立てなどは無酸素運動なので、脂肪はあまり燃焼しません。腕立てを連日やったからといって、胸が小さくなってしまうことはあまりないと思いますので、今すでに満足している胸をお持ちの方も、形を維持する為に軽く腕立てをやってみてはいかがでしょうか？
床に手をついてやるのが嫌な人は、プッシュアップバーなどを利用してください。とにかく、自分のやりやすい方法でやるのが、長続きの秘訣ですからね。